10 Poses de Yoga para Tonificar Nalgas

Las mujeres y hombres que practican yoga tendrán la posibilidad de aprovechar al máximo esta disciplina  para estimular el crecimiento y endurecer los glúteos. Si no haces yoga, no importa, nunca es tarde para comenzar con esta disciplina.

El yoga es una actividad beneficiosa para variados aspectos, tanto físicos y como espirituales que si lo practicamos regularmente, no tardaremos en notar en nuestro cuerpo.

asanas para los glúteos

Las diferentes asanas (posiciones) de yoga estimula los músculos del cuerpo.

Por lo tanto, si te encuentras con problemas de flacidez en las nalgas, quieres tonificar los muslos y fortificar tu mente y cuerpo en general, en este artículo veremos algunas de las mejores asanas (poses) de yoga para conseguirlo.

Para realizarlas no hace falta más que entusiasmo y optimismo, ser regulares porque al cabo de un tipo notaremos grandes resultados.

Asanas para tonificar las nalgas

Asana Plata de frente

Quienes conozcan la posición de la planta, para que se den una idea, es similar, pero de frente.

  1. Colocarse sentada y poner las piernas delante del cuerpo.
  2. Flexionar las manos hacia atrás, dejando la punta de los dedos hacia el cuerpo.
  3. Lentamente, elevarlas caderas los más que se pueda y deje la cabeza derecha. La idea es que se trace una línea recta desde la punta de la cabeza hasta la punta de los pies.
  4. Permanece en esa posición durante 5 minutos respirando profundamente.

Asana Presidente (Utkatasana)

  1. Colócate parada con los pies juntos.
  2. Flexiona las rodillas suavemente y deja caer poco a poco el peso en los talones.
  3. Detenten a media distancia.
  4. Levanta los brazos y déjalos enfrentados en lo alto.
  5. En ese lugar, relaja los hombros un poco, levanta la cabeza y permanece en esa posición 8 segundos. Reitera al menos 3 veces.Asana Presidente

Asana Triángulo

  1. Colócate derecha y con los pies separados.
  2. Gira el pie derecho y forma un triángulo recto.
  3. Luego, da vuelta el pie izquierdo de modo que se forme un ángulo de 15°.
  4. Ejerce presión hacia abajo.
  5. Suavemente flexiona tu cuerpo en la cintura hacia la derecha, al mismo tiempo que elevas la mano izquierda. Inhala y exhala al hacer este movimiento.
  6. Coloca la mano derecha en el suelo o el tobillo y realiza un estiramiento lo que más puedas.

Asana Media luna (Ardha Chandrasana)

La pose de la media luna es similar a la postura del triángulo, con alguna variación. Esta pose también contribuirá a mejorar las caderas, las piernas y el equilibrio.

  1. Ejecuta la postura del triángulo.
  2. Luego, eleva de forma extendida la pierna izquierda, pero manteniendo la mano en alto e inclinando el cuerpo hacia adelante, de modo de formar una línea recta desde la punta de la cabeza, hasta la punta del pie izquierdo.poses de yoga para la cola

Shiva Dancing

Esta asana es muy útil para darle mayor consistencia a los músculos de las extremidades inferiores. Los músculos de las caderas y piernas se tonificarán y eliminarás la flacidez.

  • Colócate de pié equilibrando el cuerpo sobre una pierna, luego, llevas la otra pierna hacia atrás semi flexionada y en el aire.

Asana Warrior III (Virabhadrasana III)

  1. Párate de pie y eleva una pierna hacia atrás hasta formar un ángulo recto con la otra.
  2. Luego, extiende ambos brazos en forma recta y déjalos extendido, al mismo tiempo, debes abalanzarte hacia adelante, pero manteniendo una línea recta entre la pierna, los brazos y el torso.
  3. Procura mantener el equilibrio en esa posición y mantente así algunos segundos.
  4. Acto seguido, repite con la otra pierna.posiciones de yoga para los gluteos y muslos

Asana Tabla de equilibrio

  1. Para esta asana endurecedora de nalgas deberás colocarte en el suelo con las manos y pies, pero levantadas las caderas, espalda y hombros; es decir, debes ponerte como en una posición de perrito.
  2. A continuación, levantarás el brazo derecho y lo dejarás a tu frente.
  3. Del mismo modo, estirarás la pierna izquierda hacia atrás.
  4. Ahora deberás ejercer un estiramiento del abdomen.
  5. Al mismo tiempo que inhalas tratarás de elevar lo más que puedas tanto la pierna como el brazo elevados.
  6. Repite con las extremidades opuestas.

Asana Perro mirando hacia abajo

  1. En primer lugar, deberás colocar las manos y los pies en el suelo, pero elevando los hombros, espalda y caderas.
  2. Luego, deberás enderezar las rodillas y colocar la cabeza hacia abajo.
  3. Inhala y exhala durante unos segundos.
  4. Ejerce presión en el suelo con las manos y los pies.
  5. Eleva suavemente la pierna izquierda hacia arriba y mantén por una respiración.
  6. Luego vuelvelo hacia la posición inicial y repite con la otra pierna.Perro mirando hacia abajo para la cola

Asana Puente

Esta posición es todo un clásico en el yoga y también servirá para tonificar los glúteos y piernas.

  1. Colócate boca arriba en el suelo, colocando la planta de los pies hacia abajo.
  2. Luego, presiona firmemente con los pies en el suelo para elevar las caderas y glúteos.
  3. Mantén esa posición por 7 respiraciones y luego desciendo suavemente, para repetir otra vez el movimiento.

Virabhadrasana (Warrior, el guerrero I y II)

Esta Asana ya la practicamos, pero en esta ocasión debemos hacer lo siguiente.

  1. Colócate derecha con las manos sobre las caderas y luego dobla a la pierna a la altura de la rodilla.
  2. Mientras inhalas, levantarás tus manos apuntando hacia adelante.
  3. A su vez, lleva la pierna izquierda para atrás de modo de recibir un punto de apoyo y lograr balance.
  4. Realiza esta Asana durante varias respiraciones, para luego realizar lo mismo con la otra pierna.

Por hoy es todo con respecto a las posiciones de yoga para mejorar el aspecto de los glúteos, tonificarlos y agrandarlos. Espero que te sirvan no solo para ver tus glúteos más bellos, sino para que tu cuerpo esté mejor: las piernas y espalda se verán enormemente beneficiadas. Pero además, como ya mencionamos al principio del artículo: el yoga es una disciplina que también ayuda a equilibrar el espíritu y da tranquilidad interior.

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