5 Ejercicios Para Poner Tu Trasero Duro: Manos a La Obra!!

Como tener un trasero más grande sin cirugías

aumentar los gluteos con ejerciciosComo mujer sabemos lo atractiva que puede ser nuestra cola. De un momento a otro puede ser el centro de una mirada u objeto de un comentario. Es por ello que siempre deseamos que nuestro trasero se vea duro y parado, y desde luego, que su tamaño sea considerable. De alguna forma, que sea una cola impactante.

Por lo tanto, nuestra cola necesita cuidados especiales para que se vea bella y atractiva. Desde luego, en parte lo hacemos por generar algo en la persona que nos ve, pero también lo hacemos por nosotras mismas, por mirarnos un momento en el espejo y ver que tenemos una cola que nos gusta o nos deja satisfechas.

Cuidados de los glúteos

Los glúteos tiene muchos cuidados para que se vean atractivos, entre ellos debemos lograr que no acumulen grasa, celulitis, ni impurezas. Esos son cuestiones que afean mucho nuestras nalgas. Afortunadamente, por medio de la ejercitación logramos revertir el 100% de los inconvenientes. A su vez, con productos de belleza quitaremos impurezas y dejaremos la piel bella y suave, tal como debe estar para que se vea como un trasero perfecto.

Que nuestro trasero sea algo que pueda trabajarse por medio de ejercicios es algo que nos juega a nuestro favor, ya que no importa cuánto cueste tonificar, levantar o aumentar su tamaño, siempre tendremos la oportunidad de que nuestro trasero luzca mejor.

Los ejercicios son un factor fundamental, junto con la alimentación y algunos tips de belleza dejarán tu trasero perfecto. A continuación, 5 excelentes ejercicios para comenzar a realizar en este mismo momento.

Ejercicios para un trasero más duro y redondo

Ejercicio levantamiento para un trasero más firme y parado

Deberás acostarte mirando hacia arriba, con las plantas de los pies bien apoyadas en el sueño y los brazos extendido a los costados. Contrayendo los músculos del trasero y abdomen, debes despegarte del sueño levantándote por la zona de los glúteos hasta formar una línea de las rodillas a los hombros. Luego, regresa a la posición inicial.

Repite este ejercicio 10 veces al día durante una semana. La segunda semana, agrega 10 ejercicios más, divididos en 2 series de ejercicios. La tercera semana, incorpora 10 ejercicios más, divididos en series de 10 ejercicios. Mantén ese ritmo diariamente.

Ejercicio “step lateral” para un trasero más parado

Deberás pararte a un costado del step y subir la pierna izquierda, colando tus manos a la cintura, baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda a la vez que flexionas la pierna derecha. Luego, regresa a la posición que comenzaste.

Repite este ejercicio 10 veces durante una semana. La segunda semana, agrega 10 ejercicios más, divididos en 2 series de ejercicios. La tercera semana, incorpora 10 ejercicios más, divididos en series de 10 ejercicios. Mantén ese ritmo diariamente.

Si no posees un Step puedes usar una pequeña superficie más elevada que el piso. Al menos unos 20 centímetros.

Ejercicio con “pelota tonificante” para un trasero más firme y parado

pelota tonificante para los gluteosColocando una pierna por encima de la pelota, deberás flexionar el cuerpo hacia el frente al mismo tiempo que dejas tu pierna extendida hacia atrás rodando la pelota hacia atrás.

Repite este ejercicio 10 veces durante una semana. La segunda semana, agrega 10 ejercicios más, divididos en 2 series de ejercicios. La tercera semana, incorpora 10 ejercicios más, divididos en series de 10 ejercicios. Mantén ese ritmo diariamente.

Ejercicio “Flexión” para tener el trasero más duro y redondo

Deberás colocarte en cuatro patas. Lo primero que debes hacer es tirar la pierna derecha hacia atrás hasta que quede en línea con tu cuerpo. Posteriormente, leva el brazo izquierdo hace adelante. Trata mantener esta posición unos segundos y vuelve a la posición que comenzaste.

Repite este ejercicio 10 veces durante una semana. La segunda semana, agrega 10 ejercicios más, divididos en 2 series de ejercicios. La tercera semana, incorpora 10 ejercicios más, divididos en series de 10 ejercicios. Mantén ese ritmo diariamente.

Ejercicio “Step frontal” para conseguir un trasero perfecto

Deberás pararte unos pasos por detrás del step. Luego, sube la pierna izquierda y seguidamente flexionas tu cuerpo hacia el frente, procurando que tu rodilla toque tu propio pecho. Vuelve a la posición de salida.

Repite este ejercicio 10 veces durante una semana. La segunda semana, agrega 10 ejercicios más, divididos en 2 series de ejercicios. La tercera semana, incorpora 10 ejercicios más, divididos en series de 10 ejercicios. Mantén ese ritmo diariamente.

Ejercicio “Sentadillas” para tener un trasero firme

Deberás ponerte en posición como si fueras a sentarte en una silla, pero sin que haya una detrás. Procura que tu espalda esté derecha, sin encorivaciones. Luego, flexiona levemente las rodillas y simula que te estás sentando. Si juntas tus manos al frente es más sencillo realizar este ejercicio. La sentadillas son buenos ejercicios para los glúteos.

Repite este ejercicio 10 veces durante una semana. La segunda semana, agrega 10 ejercicios más, divididos en 2 series de ejercicios. La tercera semana, incorpora 10 ejercicios más, divididos en series de 10 ejercicios. Mantén ese ritmo diariamente.

Si te interesan los ejercicios, las dietas alimenticias y otras técnicas para tener un trasero más grande, duro y redondo, te recomiendo la Guía “Glúteos de Escándalos” de Sofía Santeliz”. Se trata de un libro donde se explica un Método Natural, 100% efectivo para tener un trasero más grande sin recurrir a la cirugía. Accede a la página oficial para saber más y leer testimonios:gluteos de escandalo libro pdf

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Consejos
  • Un buen calentamiento previo a los ejercicios de glúteos ayudará a tu cuerpo a no soportar lesiones ni desgarros. Realiza algunos movimientos para estirar suavemente tus músculos.
  • Hidrátate regularmente. Tu cuerpo requiere de agua para reponer lo que vayas transpirando.
Advertencias
  • Si no realizas ejercicios con regularidad, es mejor comenzar muy de a poco, incluso con lo que tu cuerpo pueda realizar. No importa si son 4 ejercicios diarios, la próxima semana serán más, y la próxima aún más. El crecimiento persona es paulatino y progresivo.
  • Si tienes dudas de cómo realizar un ejercicio o de cómo reaccionará tu cuerpo, consulta a tu médico o un entrenador físico.

 

4 pensamientos en “5 Ejercicios Para Poner Tu Trasero Duro: Manos a La Obra!!

  1. Maaría Noriega

    me gusta mucho todo el tema de lo natural y practico algo de alimentación naturalista. supongo que so me ayudará a tener un glúteo mas pronunciado, no? que otras casos debería hacer además para ayudar a la alimentación?
    agradezco sus respuesta.

    1. Pamela Llanos Autor

      Hola María.
      Lo natural realmente está ganando lugar en la actualidad nuevamente. Se está tomando conciencia por suerte que hay que resolver las cosas sin recurrir tanto a los antibióticos y demás medicamentos.
      Que no se mal entienda, no digo que no haya que consumir medicamentos, jamás diría eso ya que la medicina nos ayuda a vivir mejor y más, lo que digo es que a veces se debería buscar sustitutos naturales para los casos que así se pueda.
      Simplemente, cuida tu cuerpo con la alimentación, luego, realiza ejercicios focalizados para ganar masa muscular por debajo de los glúteos y cuida tu piel para que se vea bella.
      Suerte!

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