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Ejercicios para Glúteos, Caderas y Espalda ¡Nalgas Súper Firmes!

Agrandar las nalgas también implica conseguir volumen y tonificar otras partes del cuerpo como son las caderas y la espalda. No existe una regla general para todas las mujeres con respecto a qué músculos y cuánto debemos desarrollar para conseguir unos glúteos más prominentes: cada cuerpo es diferente y se debe ‘trabajar’ según las necesidades particulares.

Por ejemplo, mujeres que poseen espalda ancha no deberán realizar ejercicios de espalda para aumentar su volumen, sino para tonificar. Si tienes caderas chicas, deberás marcar la cintura y conseguir más volumen para poder tonificarlo y modelar el cuerpo. Las combinaciones son muchas!

Es importante dejar en claro que para poder tonificar los glúteos, modelarlos y ponerlos firmes es necesario contar con un volumen adecuado. Es decir, siempre que deseamos darle forma a nuestros glúteos tenemos que contar con masa adiposa y muscular. De otra manera, será muy difícil conseguir un trasero firme y con buen tamaño.Cómo tener unos glúteos súper firmes

Alimentación y Actividad Física

La alimentación cumple un rol fundamental a la hora de modelar nuestro cuerpo. Si no comemos como debemos no conseguiremos el material para modelar. Por lo tanto, lo primero que debemos realizar es generar un hábito de alimentación adecuado. Consumir grasas saludables, proteínas, lo adecuado de carbohidratos y evitar los azúcares. Sigue leyendo

Cómo Agrandar Los Glúteos: 3 Tratamientos Que SÍ FUNCIONAN

Métodos para aumentar el tamaño de la cola

Cómo agrandar los glúteos: 3 tratamientos que SÍ FUNCIONANMuchas mujeres luchan a diario con una cola delgada disimulando con la ropa o accesorios esa carencia. Sin embargo, muchas mujeres lucen a diario sus abultados glúteos, incluso en la televisión aparecen mujeres con caderas y cola de ensueño.

El caso de las mega estrellas como Kim Kardashian o Jennifer López son de los más notorios. Pero hay muchas como ellas. Es por eso que ante esta situación, muchas de nosotras queremos conseguir un método para aumentar la cola. A continuación veremos Cómo agrandar los glúteos: 3 tratamientos disponibles que SÍ funcionan.

Cómo ocurre con cualquier cuestión en este mundo, hay un montón de empresas sin escrúpulos que solo le interesa el dinero y promocionan sus artículos en la televisión como la gran invención para desarrollar los glúteos. Debes estar atenta a estos estafadores. Sigue leyendo

Tipos De Ejercicios Que Benefician Los Glúteos

Tipos de Ejercicios que Benefician los GlúteosAumentar los glúteos sin cirugías

Si es tu deseo tonificar los glúteos, aumentar su volumen y que te hagan sentir más atractiva, por suerte hay una forma que es muy efectiva para conseguirlo: una alimentación mejorada y mucho ejercicio.

Por ello, la primera medida que deberás tomar es el evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas y consumir más cantidad de proteínas (tanto verduras como pescados diariamente).

La segunda cuestión a tener en cuenta es realizar unos 30 minutos de ejercicios diarios. Para esto, en este artículo veremos los Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos.

¿Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos?

Los Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos para aumentar el volumen de la cola y tonificarla son los que actúan directamente sobre los muslos, la cadera y la espalda.

La razón es porque en nuestro cuerpo hay grupos musculares y serie de tendones que se pueden ejercitar para que nos beneficien sobre otros.

Por lo tanto, podremos trabajar los grupos de músculos para tonificar y aumentar el volumen de la cola y así al fin conseguir nuestro objetivo: lucir unos glúteos tonificados y perfectos. Sigue leyendo

Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos Sin Cirugías

Ejercicios para aumentar los glúteos sin cirugíasAgrandar la cola sin cirugías de forma natural

Todas queremos antes o después tener una cola estupenda y extremadamente sexi. Muchas mujeres recurren a costosas y arriesgadas cirugías. Pero existe una alternativa a las cirugías para agrandar la cola. Para lograrlo se debe tener en cuenta 2 factores esenciales: una alimentación sana, rica en proteínas, libre de grasas  y  una rutina de ejercicios focalizados en los glúteos y en los grupos musculares que favorecen el aumento de tu cola. Por esta razón, en este artículo nos ocuparemos de algunos Ejercicios para aumentar los glúteos sin cirugías.

Ejercicios para aumentar los glúteos sin cirugías

Los músculos de los glúteos que debemos trabajar para que nuestra cola aumente de tamaño, sea más redonda y parada se llaman gluteus medius, gluteus minimus, gluteus maximus).

Sentadillas para agrandar la cola y ponerla más dura

Uno de los mejores Ejercicios para aumentar los glúteos sin cirugías es la sentadilla. Este ejercicio te ayudará a incrementar el tamaño de tu cola considerablemente. También le darás forma y proporción a tus caderas y piernas, lo cual es un doble beneficio. Sigue leyendo

Ejercicios Para Aumentar, Tonificar Y Levantar La Cola

Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la colaAumentar los glúteos con ejercicios

En esta ocasión quiero darte un resumen de los artículos que hemos publicado sobre los mejores Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola. No son todos, ni tampoco serán los últimos, pero si son buenos y te ayudarán a tener una cola más grande, parada y dura.

Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola

Sentadillas para una cola más grande, dura y levantada

Uno de los Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola que mejor funciona es la sentadilla. Deberás colocarte parada con los pies a la altura de los hombros. Luego, realizar la acción como si fueras a sentarte pero sin hacerlo, sólo debes llegar a una distancia mínima del suelo. Luego levantarte hasta quedar parada nuevamente.

Repite este procedimiento 3 series de 15 movimientos. Realízalo al menos 3 veces a la semana para lograr unos glúteos más redondos, firmes y parados.

ejercicio estocada para los gluteosEstocadas para agrandar, endurecer y subir los glúteos

Otro de los Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola que mejor funcionan es la estocada. Para realizarla deberás pararte con los pues a la altura de los hombros y poniendo las manos a la cintura. En esa posición debes dar un paso hacia adelante inclinando el cuerpo levemente en la dirección del pie delantero.

Patada de burro para poner la cola más grande, dura y parada

Para realizar este ejercicio deberás ponerte sobre la colchoneta o superficie similar. Apóyate en tus rodillas y los antebrazos. Siempre con la espalda derecha y la mirada al frente para mantenerse derecha. En esa posición simular dar una patada hacia atrás con una flexión en la rodilla de 90 grados. Luego de realizar este movimiento, regresa a la posición de salida.

Realiza 20 repeticiones, 3 series por pierna. Al menos 3 veces a la semana para aumentar los glúteos con ejercicios.

Caderas arriba para tener una cola de mejor tamaño

Para realizar este ejercicio debes colocarte boca arriba sobre una colchoneta o superficie análoga. Pon las plantas de los pies sobra el suelo teniendo las rodillas flexionadas y hacia arriba. Las manos y brazos deben estar al costado del cuerpo. En esa posición comienza a levantar las caderas y los glúteos hasta alinearte de forma recta con el resto del cuerpo. Posteriormente, regresa a la posición inicial.

Repite este procedimiento 3 series de 15 movimientos cada una. Realízalo al menos 3 veces a la semana para poseer una cola más grande y firme.

ejercicio para agrandar la colaFlexiones de lado para agrandar los glúteos naturalmente

Otro de los Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola consiste en colocarte  con una rodilla en el suelo y apoyarte sobre una de tus manos. Esta mano será donde te apoyarás. Luego, comienza a estirar la pierna opuesta a la mano en la cual te apoyas. Mantén extendida la pierna el mayor tiempo posible. Debes realizar el mismo ejercicio con cada pierna.

Repite de 15 a 20 movimientos, 3 series, al menos 3 veces a la semana.

Ejercicio “Rodillas al pecho” para lograr un trasero más redondo, firme y abultado

Para realizar este ejercicio para aumentar la cola debes colocarte boca arriba y poner las manos a los costados del cuerpo en forma de cruz. Posteriormente debes llevar las rodillas a la altura del pecho. Manteniendo esa posición comienza llevando las piernas hacia un lado y a continuación con el otro lado.

Realiza 15 remediciones de estos Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola.

Pliés para dejar la cola más grande, tonificada y levantada

Otro ejercicio para los glúteos es el pliés. Este ejercicio consiste en ponerte de pie con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros. La punta de los pues debe apuntar hacia afuera. piles para tener mas nalgas

Luego estira los brazos hacia delante y desciende despacio. Luego, vuelve a la posición inicial. Para que te des una mejor idea de la forma del ejercicio piensa en la posición de las bailarinas.

Repite 15 movimientos. 3 series al menso 3 veces a la semana para aumentar las nalgas sin cirugías.

Subida en banco para agrandar los glúteos y tonificarlos

El último de los Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola que veremos consiste en pararse delante de un banco plano o superficie similar. Coloca un pie sobre el banco y luego eleva la otra pierna hasta que quedes con los dos pies sobre el banco. Regresa a la posición inicial bajando la pierna que subiste primero. Realiza el mismo procedimiento pero con la otra pierna.

Repite este ejercicio 15 veces con cada pierna, siempre alternando.
Espero que estos Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola te resulten útiles y puedas realizarlos cuanto antes. Sin embargo, debes saber que aumentar los glúteos es posible, pero requiere un sistema que combine diferentes aspectos. Los ejercicios son parte de los diferentes aspectos que debes tener en cuenta, pero no el único.

Debes comenzar cuanto antes a desarrollar y tonificar tus glúteos, recuerda que el paso del tiempo es el peor enemigo. Si sigues demorando, puede que te cueste demasiado en el futuro. Comienza a actuar ahora.libro pdf gluteos de escandalo descargar

Por último, si decides aumentar el tamaño de tus glúteos con un método natural, te sugiero que leas sobre el tratamiento natural de Sofía Santeliz “Glúteos de Escándalo”. Este libro pdf es el primer método 100% natural para agrandar los glúteos que realmente funciona.

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Saludos!

 

Consejos
  • Hidrátate cuando realices estos Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola.
Advertencias
  • Cada vez que realices los Ejercicios para aumentar, tonificar y levantar la cola debes procurar que la espalda esté derecha al igual que el cuello.

Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos (Parte 6)

Ejercicios para aumentar los glúteosCómo levanto la cola con ejercicios

Lucir una cola perfecta es el sueño de muchas mujeres. Ya sea por el tiempo, por cuestiones de genética o por hábitos incorrectos  muchas de nosotras tenemos una cola de aspecto feo, normalmente caída y blanda. Nadie mejor que nosotras para entender lo mucho que se padece verse en el espejo. Pero por suerte, no acaba el mundo allí, los ejercicios para aumentar los glúteos son una alternativa para mejorar nuestro aspecto que debemos poner en práctica.

Nuestros glúteos pueden realzarse y verse más bellos, sólo es necesario contar con un programa de alimentación equilibrado, ingiriendo alimentos que beneficien nuestro cuerpo y a nuestra cola, a su vez que realizamos ejercicios para aumentar los glúteos, como también para endurecerlos y levantarlos. Sigue leyendo

Ejercicios Para Levantar La Cola (Parte 2)

Cómo tener unas nalgas duras con ejercicios

como tener una cola perfecta

Nuevamente vamos a hablar de algunos ejercicios para dejar tu cola perfecta, dura, levantada y con más tamaño.

Existen más que suficientes razones para aumentar el tamaño de tus glúteos, así como reafirmarlos y levantarlos. Los glúteos son una parte muy importante para cualquier mujer. Simboliza parte de su femineidad, por lo tanto, cualquier cosa que los afecte, afecta su condición de mujer de la misma manera.

Toda mujer en algún momento desea destacarse por un atributo corporal. No se trata de ser sólo eso: “un atributo corporal”. Sin embargo, contar con una cola parada y grande, tener senos redondos y parados, abdomen chato y duro, labios carnosos y grandes, piernas tonificadas y largas, etc. son todas cualidades físicas que como mujer en algún momento deseamos tener.

Es por ello que en esta ocasión mencionaré 4 ejercicios que te ayudarán a conseguir esa cola que siempre deseaste tener. Sigue leyendo

Ejercicios Para Levantar La Cola, Tonificarla Y Que Luzca Como Siempre Quisiste

como tener una cola parada firme redondaQué ejercicios son buenos para agrandar la cola

La cola es una zona de mucha sensibilidad de las mujeres. Esto se debe a que en parte tienen mucho contenido de músculos: lo que se come, lo que se hace, los hábitos buenos o malos, de una forma u otro acaban por notarse en los glúteos.

Al ingerir grasas aumentarás el tamaño de tu cola, pero será un aumento terrible: será un glúteo blando. El azúcar al ingerirla hará que la piel se vea muy fea.

Cuando no te ejercitas y el reposo es parte de tu rutina diaria, la cola se irá achicando y se caerá. No es una exageración, los glúteos se caerán si no se ejercita correctamente.

De alguna manera, la cola es una parte de nuestro cuerpo que moldeamos con cada uno de nuestros actos.

¿Cómo puedo tener una cola firme y grande?

Para poder tener una cola firme, parada y grande hay dos puntos esenciales a tener en cuenta. Por un lado, es tener una dieta sana y equilibrada. Por otro lado, realizar una rutina de ejercicios de forma constante, sin altibajos ni recesos. Sigue leyendo

10 Consejos Para Tener Una Cola Más Grande, Parada Y Dura

Cómo tener una cola más grande, dura y levantada?

aumentar la cola naturalmenteLa cola es parte esencial de nuestro cuerpo. Es punto de miradas y comentarios ajenos. Cuando esto ocurre, nos sentimos orgullosas de poseer una cola dura, grande y levantada, al mismo tiempo que reconocemos que el esfuerzo por tenerla en condiciones perfectas ha dado sus frutos.

Poseer una cola perfecta no es tarea difícil, pero sí requiere atención y disciplina. Por eso, si quieres sentirte bien con tu cuerpo y que al mirarte al espejo veas una cola que te haga sentir a gusto contigo misma, es necesario esforzarse en regular malos hábitos, ejercitarse, cambiar la alimentación y proteger la piel de nuestra cola.

A continuación, 10 sencillos consejos, trucos o tips para tener una cola más a gusto con nuestros deseos.

Consejos y tips para tener una cola más bonita y grande

  • Cintura más chica, una cola más grande

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5 Ejercicios Para Poner Tu Trasero Duro: Manos a La Obra!!

Como tener un trasero más grande sin cirugías

aumentar los gluteos con ejerciciosComo mujer sabemos lo atractiva que puede ser nuestra cola. De un momento a otro puede ser el centro de una mirada u objeto de un comentario. Es por ello que siempre deseamos que nuestro trasero se vea duro y parado, y desde luego, que su tamaño sea considerable. De alguna forma, que sea una cola impactante.

Por lo tanto, nuestra cola necesita cuidados especiales para que se vea bella y atractiva. Desde luego, en parte lo hacemos por generar algo en la persona que nos ve, pero también lo hacemos por nosotras mismas, por mirarnos un momento en el espejo y ver que tenemos una cola que nos gusta o nos deja satisfechas.

Cuidados de los glúteos

Los glúteos tiene muchos cuidados para que se vean atractivos, entre ellos debemos lograr que no acumulen grasa, celulitis, ni impurezas. Esos son cuestiones que afean mucho nuestras nalgas. Afortunadamente, por medio de la ejercitación logramos revertir el 100% de los inconvenientes. A su vez, con productos de belleza quitaremos impurezas y dejaremos la piel bella y suave, tal como debe estar para que se vea como un trasero perfecto. Sigue leyendo