¿Qué puedo Hacer para Levantar el Culo?

No hay dudas que los mejores ejercicios para tonificar y ganar dureza en los músculos son los ejercicios de fuerza. Este tipo de entrenamiento favorece el incremento de la fibra muscular, lo cual es lo necesario para tonificar las nalgas.

Si no somos personas activas y ejercitarnos es algo que poco o nada hacemos, los ejercicios de fuerza son los ideales.

¿Cuáles son estos Ejercicios en Específico?

  • Abductores,
  • Aductores,
  • Abdominales focalizados en los lumbares,
  • Prensa,
  • Splits,
  • Subir escaleras/Subir bancos,
  • Zancadas de burro,
  • Zancadas de burro laterales,
  • Sentadillas,
  • Estocadas,
  • Poleas,
  • Etc.cuáles ejercicios son buenos para levantar la cola

En este punto, además de ejercitar con fuerza, también es importante variar en el tipo de trabajo para que el músculo adquiera una mayor dimensión en diferentes direcciones. Esto multiplica también las chances de lograr éxito en el entrenamiento.

¿Las Máquinas de Resistencia (Cardio, aeróbicas) son Útiles para Desarrollar las Nalgas?

Las máquinas o aparatos llamadas cardio o para trabajar aeróbicos se diferencian de las máquinas de fuerza porque las primeras se empelan para entrenar la resistencia, es decir, no trabajan sobre la fuerza en sí, sino sobre el metabolismo. Este tipo de máquinas ayudan a darle una figura más estilizada a los músculos, pero no agrandan su tamaño.

Las máquinas más comunes que se usan para cardio son la cinta y la bicicleta; mientras que las más comunes para aumentar glúteos son el escalador y el elíptico.

Este tipo de máquinas son realmente interesantes y brindan grandes beneficios para aumentar los glúteos, no obstante, para que den sus resultados se deben combinar con ejercicios de carga o bien ponerle carga a los aparatos.

¿Ejercitarse en Casa Sirve para Agrandar la Cola?

No hay nada mejor que estar en casa para ejercitarnos ¿Por qué debería alejarme para ejercitar mi trasero? Se preguntan muchas mujeres (y hombres) y puede que sea cierto, no hay razón alguna por la cual no practicar ejercicios en casa ¿Estos ejercicios son iguales a los de un gimnasio? Desde luego, con la única diferencia es que en los gimnasios solemos seguir una rutina de un profesional y en casa con los conocimientos que poseemos.

Sentadillas

  1. Colocarse de pie, con los brazos extendidos hacia el frente, la espalda de estar recta.
  2. Comenzar a ponerse suavemente en cuclillas, como si nos estuviéramos sentando en una silla.
  3. Detenernos cuando los muslos están paralelos al piso y las rodillas formaron un ángulo de 90°.
  4. Reiterar 10 veces por sesión, realzar al menos 3 sesiones.

Estocadas

  1. Colocarse con los pies juntos y las manos en las caderas,
  2. Dar un paso grande hacia adelante, flexionando la rodilla en un ángulo de 90°.
  3. Mantener esa posición sólo 1 o 2 segundos y volver a la posición inicial.
  4. Realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.
  5. Repetir 15 veces con cada pierna.

Estocada Trasera

  1. La estocada trasera es una variante de la estocada. En este caso, el movimiento es igual sólo que se realiza un gran paso hacia atrás en vez de hacia adelante.
  2. A su vez, el ejercicio se debe realizar más cuidadosamente que una estocada común.

Estocada Lateral

  • La estocada lateral es lo mismo que la estocada común, pero el gran paso se realiza hacia un costado y luego hacia el otro. También es necesario hacerlo con suavidad.

Siempre que realices estadas debes asegurarte de formar bien el ángulo de 90°. No bajar más de la cuenta, puesto que el músculo tiende a relajarse. Si nos detenemos a los 90° el músculo se mantiene siempre en trabajo dando mejores resultados.

Si quieres exigirte más para obtener mejores resultados, puedes emplear peso en cada uno de los ejercicios que realizas. Simplemente, toma un par de mancuernas en las manos. No es necesario que sean muchos kilos al principio. Todo lo contrario, bastaría con 1 kilo en cada mano.

También puedes emplear tobilleras con peso que son otra forma de exigir las piernas y obtener una mejor musculación.

Conclusión

Estos son simples consejos y ejercicios para levantar el culo que podremos realizar fácilmente en nuestro hogar. No se trata de nada imposible de realizar, por el contrario, es accesible y puede ser divertido si te sientes motivada.

Por último, si decides aumentar el tamaño de tus glúteos con un método natural, te sugiero que leas sobre el tratamiento natural de Sofía Santeliz “Glúteos de Escándalo”. Este libro pdf es el primer método 100% natural para agrandar los glúteos que realmente funciona.

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Saludos!

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Acerca de Pamela Llanos

Glúteos más grandes, firmes y parados es el sueño de toda mujer. Existen formas de lograrlos sin someterse a cirugías. Aprende trucos, tips y remedios caseros para aumentar tus glúteos.
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