Tipos De Ejercicios Que Benefician Los Glúteos

Tipos de Ejercicios que Benefician los GlúteosAumentar los glúteos sin cirugías

Si es tu deseo tonificar los glúteos, aumentar su volumen y que te hagan sentir más atractiva, por suerte hay una forma que es muy efectiva para conseguirlo: una alimentación mejorada y mucho ejercicio.

Por ello, la primera medida que deberás tomar es el evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas y consumir más cantidad de proteínas (tanto verduras como pescados diariamente).

La segunda cuestión a tener en cuenta es realizar unos 30 minutos de ejercicios diarios. Para esto, en este artículo veremos los Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos.

¿Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos?

Los Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos para aumentar el volumen de la cola y tonificarla son los que actúan directamente sobre los muslos, la cadera y la espalda.

La razón es porque en nuestro cuerpo hay grupos musculares y serie de tendones que se pueden ejercitar para que nos beneficien sobre otros.

Por lo tanto, podremos trabajar los grupos de músculos para tonificar y aumentar el volumen de la cola y así al fin conseguir nuestro objetivo: lucir unos glúteos tonificados y perfectos.

Rutina con Ejercicios que Benefician los Glúteos

Para que realmente los glúteos se desarrollen debemos trabajar tres áreas del cuerpo: los muslos, las caderas y la espalda.

ejercicios para agrandar la colaEjercicios para desarrollar los muslos

Deberás ponerte de pie con las piernas abiertas, los pies deben estar en la línea de las caderas. Extiende los brazos hacia delante poniendo las palmas de las manos hacia abajo. Luego, flexiona las rodillas hasta lo que más puedas y mantenerte en esa posición al menos 10 segundos cargando sobre las piernas. Posteriormente, volver a la posición inicial y repetir.

Repite este ejercicio 3 series de 12 movimientos cada una. Al menos 3 veces a la semana para agrandar la cola unos talles más.

Ejercicios para desarrollar las caderas

Deberás colocarte de rodillas y con las palmas de las manos en el suelo. En esta posición extiende la pierna derecha hasta el máximo y elévala lo más que puedas. Mantén esa posición lo más que puedas y luego suavemente regresa a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna.

Repite este ejercicio 12 ó 15 veces con cada pierna. Al menos 3 series, unos 3 días a la semana para lograr unas caderas más grandes.

Ejercicios para fortalecer la espalda

Aquí otro ejercicio ideal para aumentar los glúteos sin cirugías, todo a base de desarrollar la masa muscular. Deberás ponerte de pie con la espalda derecha y colocarte contra una pared, pon los pies juntos. Posteriormente, deslízate hacia abajo sin despegar la espalda de la pared, flexionando las rodillas mientras bajas.

Debes bajar tanto como puedas y aguantar estando abajo sin sentarte en el suelo unos 10 segundos y retorna a la posición inicial sin despegar la espalda de la pared.

Realiza 12 movimientos, unas 3 series cada vez que te ejercites. Ejercítate unas 3 veces por semana para fortalecer la espalda.

¿Qué Aparatos Benefician el desarrollo de Mis Glúteos?

En verdad, si bien podrías desarrollar un poco más de cola con algunos de los aparatos de los gimnasios como son las escaladoras, cintas caminadoras, pesas y mancuernas para los pies, pelotas, etc. no hay uno que se destaque y sea una solución definitiva.

desarrollar gluteos subir escalerasSubir escaleras para aumentar los glúteos sin cirugía

Una actividad que arroja grandes resultados es el sencillo acto de subir y bajar escaleras. Se trata de un movimiento que hace trabajar todos los músculos y grupo de músculos que harán desarrollar tu cola. Paralelamente también trabajarás las pantorrillas, las rodillas y fortalecerás los tendones tu pierna

Espero que este artículo sobre Tipos de Ejercicios que Benefician los Glúteos te haya servido y puedas implementar un poco de todo lo que vimos.

Una sola cosa me queda por decirte: es necesario que comiences a desarrollar tus glúteos cuanto antes. Si quieres mirarte al espejo y verte una cola enorme y súper atractiva es necesario comenzar a trabajar cuanto antes. Cada día que pasa es un día que costará más agrandar la cola y tonificarla.

¿Por qué  seguir perdiendo el tiempo sin hacer nada y obligarse a tener una cola que no nos gusta?

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Saludos!

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Consejos

  • Bebe abundante agua para que tu cuerpo no sienta la deshidratación cada vez que transpiran.

Advertencias

  • Recuerda que para realizar los ejercicios debes mantener la espalda recta, de lo contrario estarás trabajando tus músculos de forma incorrecta y poniendo en peligro tu salud.

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Tienes alguna pregunta? No dudes en formularla. Tu inquietud no molesta, por el contrario, motiva.